В статье приводится описание пяти основных стоек ушу.
Стойка всадника
Стойка всадника (на китайском - мабу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки всадника немного отличается.
Описание:
- Поставьте ноги параллельно на ширину, равную 3 длинам стопы (или 2 ширины плеч).
- Сядьте так, что бы бедра стали параллельны полу, как если бы вы сидели на лошади.
- Следите, что бы колени были направлены прямо, а не наружу или во внутрь.
- Удерживайте тело вертикально. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно.
- Смотрите прямо перед собой.
- Удерживайте плечи опущенными и слегка отведите их назад. Кисти находятся на бедренных косточках. Предплечья параллельны.
Советы тренера:
- Изучите все 5 основных стоек.
- Попытайтесь удерживать стойку всадника 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку всадника, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке всадника 30 минут и более.
- Отрабатывайте стойку всадника перед зеркалом.
Стойка лука
Стойка лука (на китайском - гунбу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки лука немного отличается.
Описание:
- Ступни находятся на одной линии на расстоянии немного больше 3 длин стопы. Передняя ступня направлено прямо, а задняя повернута примерно на 45 градусов. Обе ступни полностью стоят на полу.
- Задняя нога совершенно выпрямлена, а передняя согнута под прямым углом, так, что голень расположена вертикально, а бедро горизонтально.
- Не подавайте таз вперед.
- Удерживайте тело вертикально, голову держите прямо, плечи опустите и слегка отведите назад. Смотрите прямо перед собой.
Советы тренера:
- Изучите все 5 основных стоек.
- Попытайтесь удерживать стойку лука 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку лука, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке лука 30 минут и более.
- Отрабатывайте стойку лука перед зеркалом.
Сюй бу (кошачья стойка)
Стойка кошки (на китайском - сюй бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки кошки немного отличается.
Описание:
Ниже приводится описание правосторонней стойки.
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее под углом больше 90 градусов так, что бы бедро было горизонтальным, а колено нависало над носком. Данная стойка требует некоторой гибкости, так как пятка правой ноги не должна отрываться от пола.
- Левая нога выставлена вперед, слегка согнута, касается большим пальцем пола. Не забудьте, что вес целиком перенесен на правую ногу. Левая нога только касается пола, не давя на него.
- Колени расположены близко друг к другу.
- Держите тело прямо, слегка наклонившись вперед, но не слишком сильно. (Вес не должен переноситься на переднюю ногу)
Советы тренера:
- Изучите все 5 стоек.
- Попытайтесь удерживать стойку кошки 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку кошки, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке кошки 15 минут и более.
- Отрабатывайте стойку кошки перед зеркалом.
- Выполняйте стойку кошки для растяжки квадрицепсов.
Пу бу (низкая стойка)
Низкая стойка (на китайском - пу бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение низкой стойки немного отличается.
Описание:
- Стопы расположены параллельно на расстоянии 3 длин стопы (2 ширины плеч). Удерживать стопы параллельно, находясь в низкой стойке, довольно трудно и требует определенной гибкости.
- Опуститесь на одну ногу, пока другая нога не окажется полностью выпрямленной.
- Держите спину прямо.
- Попытайтесь удерживать тело прямо (вскоре это будет получаться само собой) и не наклоняйтесь вниз.
- Голову держите прямо, взгляд направлен прямо над передней ногой.
- Положите кисти на бедренные кости, предплечья расположены параллельно. Плечи удерживайте опущенными и слегка отведенными назад.
Советы тренера:
- Изучите все 5 стоек.
- Тренируйте низкую стойку, касаясь передней стопой стены так, что бы ваши ступни были на самом деле параллельны друг другу.
- Попытайтесь схватиться за лодыжку передней ноги обеими руками. Позже попробуйте сделать это противоположной рукой (правая рука дежит левую ногу, левая рука - правую).
Се бу (стойка отдыха)
Стойка отдыха (на китайском - се бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки отдыха немного отличается.
Описание:
- Сядьте перекрестив колени. Пятка нижней ноги не отрывается от пола. Колено нижней ноги может касаться пола, но вес на него переносить нельзя.
- Держите тело прямо, позвоночник вытянут. Не наклоняйтесь вперед.
- Голову держите прямо, взгляд направлен прямо из-за плеча. Если левое колено находиться под правым, взгляд направлен через левое плечо. Если правое колено находиться под левым, взгляд направлен через правое плечо.
- Кисти опустите на уровень бедренных костей, предплечья параллельны. Плечи опущены и слегка отведены назад.
Советы тренера:
- Изучите все 5 стоек.
- Используйте стойку отдыха для растяжки связок.
